Làm thế nào để tận dụng tối đa buổi xông hơi và phòng xông hơi ướt của bạn (2023)

Làm nóng cơ thể của bạn đã là một phương pháp phục hồi đã được chứng minh là đúng từ năm 500 trước Công nguyên, khibác sĩ Ai Cập cổ đạiđã nhận ra khả năng chữa bệnh của tia nắng mặt trời và sử dụng chúng kết hợp với tắm nước nóng, tắm bùn và hang động khí nóng. Trên thực tế, văn hóa nhà tắm cổ xưa và toàn cầu là nguồn cảm hứng đằng sau những gì chúng ta trải nghiệm bây giờ với tư cách là một spa hiện đại — đặc biệt là phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt, ngày nay có thể tìm thấy ở nhiều phòng tập thể dục và phòng xông hơi ướt.xưởng phục hồi, trái ngược với các spa ban ngày sang trọng.

Các vận động viên và những người đam mê chăm sóc sức khỏe từ lâu đã được trẻ hóa và thư giãn bằng liệu pháp nhiệt, nhưng phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt mang đến những trải nghiệm rất khác. Vì vậy, cái nào bạn nên chọn cho một nghi thức phục hồi thư giãn? Dưới đây là cách so sánh lợi ích của phòng xông hơi khô so với phòng xông hơi ướt và cách tận dụng tối đa từng liệu pháp nhiệt để tối đa hóa quá trình phục hồi của bạn.

Phòng xông hơi là gì?

Phòng xông hơi ướt — đôi khi được gọi là phòng xông hơi ướt — có lẽ đúng như những gì bạn nghĩ: một căn phòng chứa đầy hơi nước. Máy phát điện với nước sôi tạo ra hơi nước (hoặc, trong phòng xông hơi thủ công, nước sôi được đổ lên đá nóng) và căn phòng chứa đầy độ ẩm nóng.

Peter Tobiason, người sáng lập và Giám đốc điều hành củaLIVKRAFT Hiệu suất Sức khỏe, một trung tâm phục hồi và sức khỏe ở La Jolla, CA.

Spa và các chuyên gia chăm sóc sức khỏethường đề nghịrằng bạn dành không quá 15 phút trong phòng xông hơi ướt. Nếu lâu hơn thế, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước.

Lợi ích của phòng xông hơi ướt

Ngoài việc chỉ đơn giản là đem lại cảm giác dễ chịu cho làn da của bạn, phòng xông hơi ướt còn có thể có những tác động vật lý thực sự lên cơ thể bạn. Dưới đây là một số lợi ích hàng đầu của phòng xông hơi ướt.

giảm tắc nghẽn

"Hơi nước có lợi thế hơn cả khô vàphòng xông hơi hồng ngoạiTobiason cho biết: “Một trong những lợi ích chính của phòng xông hơi ướt là giảm bớt tắc nghẽn đường hô hấp trên. Sự kết hợp của việc hít hơi nước, thường được trộn với dầu khuynh diệp, làm tăng sự giãn mạch trong xoang cho phép đường mũi thông thoáng và giảm nghẹt mũi.một máy khuếch tán tinh dầu lớn.

Nhưng có lẽ tốt nhất là tránh xa các phòng xông hơi công cộng trong mùa lạnh và cúm, Tobiason cảnh báo. Anh ấy chia sẻ, bạn có thể tăng nguy cơ "nhặt được lỗi và vi-rút từ những người có cùng ý tưởng". Để gặt hái những lợi ích tương tự, bạn có thể thửtreo bạch đàn trên đầu vòi hoa sen của bạnvà tắm lâu, ướt át ở nhà, hoặc thử một trong những cách nàybiện pháp khắc phục tại nhà cho nhiễm trùng xoang.

Thúc đẩy thư giãn tinh thần và cơ bắp

Ở trong phòng xông hơi ướt có thể khiến bạn cảm thấy như đang xua tan căng thẳng khỏi cơ thể. Tobiason chia sẻ, cơ bắp của bạn thư giãn khỏi sức nóng và bạn có thể rơi vào trạng thái yên bình hơn. Một số phòng xông hơi thậm chí còn sử dụng tinh dầu để nâng cao trải nghiệm thư giãn.

cải thiện lưu thông

Theo một nghiên cứu được chia sẻ bởiTrường Y Học Harvard.Cải thiện lưu thông giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chức năng cơ quan, cũng như xây dựng một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đó là bởi vì khi máu và oxy của bạn lưu thông tự do khắp cơ thể, chúng sẽ vận chuyển một số tế bào máu có thể giúp chống nhiễm trùng qua dòng máu của bạn.

Phòng xông hơi khô là gì?

Phòng xông hơi khô là đối tác khô của phòng xông hơi ướt. Tobiason cho biết: "Phòng xông hơi khô truyền thống hoặc 'phòng xông hơi khô' sử dụng bếp củi, gas hoặc điện với đá nóng để tạo ra môi trường khô ráo, có độ ẩm rất thấp với nhiệt độ từ 180 đến 200 độ". Dựa theotài nguyên lịch sử, loại sưởi khô này đã được sử dụng từ thời kỳ đồ đá mới (mặc dù người Phần Lan được ghi công hoàn toàn vì đã phát minh ra phòng tắm hơi hiện đại hơn 2000 năm trước).

Bạn nên dành tối đa 20 phút trong phòng xông hơi khô. Một lần nữa, mất nước là một nguy cơ lớn nếu lạm dụng nó trong phòng xông hơi khô (bất kể cảm giác nóng khô đó có tuyệt vời đến mức nào).

Bạn cũng có thể quen thuộc với phòng xông hơi hồng ngoại, bản nâng cấp hiện đại của phòng xông hơi khô cổ xưa. Tobiason cho biết nguồn sưởi ấm là ánh sáng hồng ngoại - không phải bếp - xuyên qua da, cơ và thậm chí vào các tế bào của bạn. "Điều này làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn để tạo ra mồ hôi để làm mát cơ thể, so với việc cơ thể bạn phản ứng nghiêm ngặt với nhiệt độ không khí xung quanh bên ngoài của phòng xông hơi khô hoặc hơi nước."

Trong phòng xông hơi hồng ngoại, cơ thể nóng lên ở nhiệt độ không khí thấp hơn, từ 135 đến 150 độ. Điều này có nghĩa là bạn có thể dành nhiều thời gian hơn trong phòng xông hơi khô mà giảm "nguy cơ mất nước và bất kỳ mối lo ngại nào về tim mạch", Tobiason nói. Bạn có thể dành tối đa 45 phút trong phòng xông hơi hồng ngoại tùy thuộc vào khả năng chịu đựng, tình trạng thể chất của bạn và sự cho phép của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Lợi ích của phòng xông hơi khô

Tự hỏi so sánh phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt như thế nào? Dưới đây là thông tin thêm về lợi ích của phòng xông hơi khô, một phần phụ thuộc vào loại phòng xông hơi bạn chọn - truyền thống hay hồng ngoại.

cải thiện lưu thông

Giống như phòng xông hơi ướt, phòng xông hơi khô cũng giúp tăng cường lưu thông bằng cách mở rộng các mạch máu. MỘTdu học thụy điểnđược xuất bản vào năm 2018 thậm chí còn chỉ ra rằng phòng xông hơi khô có thể mang lại "sự cải thiện ngắn hạn về chức năng tim", cho thấy phòng xông hơi khô có tiềm năng như một phương thức điều trị lối sống cho bệnh suy tim.

Giảm đau

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sử dụng phòng xông hơi hồng ngoại có thể dẫn đến giảm đau và cứng khớp đáng kể về mặt thống kê ở những người bịđau lưng dưới,viêm khớp dạng thấp, Vàđau cơ xơ hóa. Điều đó có thể là do khi bạn xông hơi bằng tia hồng ngoại, các mạch máu của bạn sẽ thư giãn và giãn ra, đồng thời lưu lượng máu tăng lên, điều này có thể giúp giảm căng thẳng ở các khớp và giảm đau cơ. Xông hơi cũng có thể giúp những người bị đau mãn tính và viêm khớp.

Tăng cường phục hồi thể thao

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xông hơi khô có thể giúp giảm đau nhức và căng cơ, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Ví dụ, một năm 2015nghiên cứu phòng xông hơi hồng ngoạitừ Khoa Sinh học Hoạt động Thể chất tại Đại học Jyväskylä ở Phần Lan đã kiểm tra 10 vận động viên và quá trình phục hồi của họ. Sau khi tập luyện rèn luyện sức mạnh, họ dành 30 phút trong hộp nóng. Kết luận? Thời gian xông hơi hồng ngoại là "thuận lợi cho hệ thống thần kinh cơ phục hồi sau hiệu suất sức bền tối đa."

Tận hưởng những buổi thư giãn dài hơn

Tobiason nói: Trong phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại, bạn có thể "cho cơ thể mình nhiều thời gian hơn để trải nghiệm mồ hôi sâu, giải độc". Đó là bởi vì bạn có thể ở trong đó lâu hơn nhiều so với cả phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô truyền thống. Ông nói thêm: “Điều này có nghĩa là cơ, khớp và da của bạn sẽ nhận được nhiều thời gian hơn với các tia hồng ngoại hữu ích.

Cách tận dụng tối đa phòng xông hơi và các buổi xông hơi của bạn

Cho dù bạn chọn phòng xông hơi ướt hay phòng xông hơi khô, có một số mẹo bạn có thể làm theo để cố gắng tối đa hóa liệu pháp nhiệt của mình. Điều đó nói rằng, hãy kiểm tra với tài liệu của bạn trước khi bạn thử một trong hai tùy chọn để đảm bảo rằng bạn được phép tận hưởng phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt một cách an toàn. Tobiason cảnh báo: “Như mọi khi, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế có trình độ trước khi tham gia vào bất kỳ loại phòng xông hơi khô, xông hơi khô hoặc xông hơi hồng ngoại nào”.

ngậm nước

"Điều chính cần nhớ với bất kỳ liệu pháp nhiệt nào là đảm bảo bạn đủ nước!" Tobiason nói. "Việc uống đủ nước là chìa khóa để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa buổi tập. Uống đủ nước cho phép các quá trình trong cơ thể bạn hoạt động hiệu quả. Mang theo một chai để đổ đầy nước và các khoáng chất vi lượng hoặcchất điện phâncho trước, trong và sau phiên của bạn."

Tắm trước khi xông hơi hồng ngoại

Ông nói: “Tắm trước [một buổi xông hơi hồng ngoại] có thể làm tăng tốc độ đổ mồ hôi của bạn trong phòng xông hơi hồng ngoại bằng cách mở lỗ chân lông trên da và thư giãn cơ bắp của bạn. "Đây thực chất là 'khởi động' cho phiên của bạn." (Và trong trường hợp bạn đang thắc mắc,đây chính xác là những gì xảy ra khi bạn bỏ tắm.)

Cảm lạnh trước

"Hãy thử toàn thânáp lạnhhoặc tắm nước đá trước buổi xông hơi của bạn," Tobiason nói. "Điều này có thể làm tăng sự lưu thông của tất cả máu 'tươi' mà liệu pháp lạnh vừa mang đến cho bạn." (Ngoài ra:Bạn nên tắm nước nóng hay lạnh sau khi tập luyện?)

Bàn chải khô

"Trước phiên của bạn, hãy dành ba đến năm phútchải khôđể khuếch đại mồ hôi của bạn," anh ấy chia sẻ. "Chải khô làm tăng lưu thông" và cũng thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết.

Rửa sạch sau

Tobiason nói: “Tắm nước mát [cho dù bạn xông hơi khô hay xông hơi ướt] để se khít lỗ chân lông. "Điều này ngăn bạn đổ mồ hôi và tái hấp thu các chất độc mà bạn vừa thải ra."