Thời gian và Nhiệt độ – mattfed.com (2023)

Một trong số đó, nếu không muốn nói là câu hỏi lớn nhất mà mọi người hỏi khi quan tâm đến việc sử dụng phòng xông hơi khô là “ở trong phòng xông hơi khô bao lâu?”. Đó là câu hỏi chúng tôi sẽ trả lời ngày hôm nay. Có vô số lợi ích của việc sử dụng phòng tắm hơi thường xuyên.

Cho dù bạn là người đam mê phòng xông hơi khô dày dặn hay mới trải nghiệm, một câu hỏi mà bạn có thể đặt ra là thời gian ở trong phòng xông hơi khô là bao lâu. Câu trả lời cho câu hỏi này có thể khác nhau tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của cá nhân bạn và mục tiêu của buổi xông hơi.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đi sâu vào các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng phòng xông hơi khô và cung cấp một số hướng dẫn chung để giúp bạn tận dụng tối đa trải nghiệm xông hơi của mình.

Vì vậy, lấy khăn của bạn và bắt đầu!

Mọi người đều khác nhau một chút và sẽ có thông tin đăng nhập duy nhất cho việc sử dụng phòng xông hơi khô của họ. Có một số yếu tố ảnh hưởng đến thời gian bạn nên ở trong phòng xông hơi khô, bao gồm sức khỏe tổng thể của bạn, nhiệt độ của phòng xông hơi khô và khả năng chịu đựng của cá nhân.

Ngoài ra, những người mắc một số bệnh lý nhất định nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô. Nói chung, bạn nên bắt đầu với khoảng thời gian ngắn hơn và tăng dần thời gian khi bạn đã quen với nhiệt độ cao hơn.

Các loại phòng tắm hơi cũng đóng một phần. Nhìn chung có ba loại phòng xông hơi khô: phòng xông hơi khô (phòng xông hơi ướt hoặc xông hơi khô), phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi hồng ngoại.

Các buổi xông hơi là một công cụ đáng kinh ngạc để có một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, nhưng điều quan trọng là chúng phải được sử dụng đúng cách.

Các yếu tố cá nhân như tuổi tác, sức khỏe và mức độ tập thể dục có thể ảnh hưởng lớn đến thời gian một người có thể ở trong phòng xông hơi và bạn nên sử dụng phòng xông hơi bao nhiêu lần một tuần.

Tuổi: Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta trở nên kém khả năng chịu nhiệt, vì vậy người lớn tuổi nên đặc biệt cẩn thận khi sử dụng phòng xông hơi khô. Họ nên bắt đầu với khoảng thời gian ngắn hơn và tăng dần. Cá nhân lớn tuổi nên bắt đầu với 1-2 lần một tuần.

Sức khỏe: Những người mắc một số bệnh lý như cao huyết áp, bệnh tim hoặc tiểu đường nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.

Những người có vấn đề về tim nên tránh ở trong phòng xông hơi trong thời gian dài, vì nhiệt độ có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp.

Cấp độ luyện tập: Những người có thể chất tốt có thể chịu đựng được việc tắm hơi tốt hơn những người không khỏe mạnh. Xông hơi có thể rất căng thẳng đối với những người thừa cân và rất tốt cho việc giảm cân.

Tuy nhiên, ngay cả những người đang có thể trạng tốt cũng nên bắt đầu với thời gian ngắn hơn và tăng dần lên.

Ngoài ra, giữ nước và lắng nghe các tín hiệu của cơ thể là rất quan trọng để tránh quá nóng. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, yếu hoặc ốm, tốt nhất là rời khỏi phòng xông hơi khô ngay lập tức.

Mục đích của buổi xông hơi có thể ảnh hưởng đến thời gian một người nên ở trong phòng xông hơi. Các mục đích khác nhau có các khung thời gian được đề xuất khác nhau.

Thư giãn: Mục đích chính của một buổi xông hơi để thư giãn là giải phóng căng thẳng và áp lực, thúc đẩy cảm giác thoải mái và cải thiện giấc ngủ. Một phiên kéo dài 15-20 phút ở nhiệt độ vừa phải 170-190 độ F (76,7-87,8 độ C) thường đủ để đạt được những hiệu ứng này. Nhiều người dùng thích phòng xông hơi hồng ngoại để tối đa hóa hiệu quả thư giãn.

giải độc: Tiếp xúc với phòng xông hơi khô có thể thúc đẩy quá trình giải độc bằng cách tăng tiết mồ hôi và thải độc tố qua da. Các buổi dài hơn từ 30-45 phút với nhiệt độ thấp hơn 160-180 độ F (71,1-82,2 độ C) có thể có lợi cho mục đích này, vì nhiệt có thể giúp mở lỗ chân lông và giải phóng độc tố.

phục hồi thể thao: Xông hơi có thể có lợi chovận động viênvì nhiệt có thể giúp tăng lưu lượng máu, giảm viêm và đau cơ. Các phiên ngắn từ 5-10 phút ở nhiệt độ cao 190-220 độ F (87,8-104 độ C), sau đó là khoảng thời gian hạ nhiệt, có thể là lý tưởng cho mục đích này. Một số nghiên cứu cho thấy phòng xông hơi hồng ngoại tốt hơn một chút cho việc sử dụng thể thao.

Điều quan trọng cần lưu ý là đây là những khuyến nghị chung và nên tính đến sự dung nạp và ưu tiên của từng cá nhân. Điều quan trọng nữa là bạn phải lắng nghe cơ thể của mình và không tập quá sức, đồng thời bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn và tăng dần thời gian. Và luôn luôn ngậm nước.

Xông hơi truyền thống và xông hơi ướt, giống như phòng xông hơi ướt, là hai loại liệu pháp nhiệt khác nhau và thời gian khuyến nghị để ở trong mỗi loại có thể khác nhau.

tắm hơi: Phòng xông hơi khô truyền thống (phòng xông hơi kiểu Phần Lan) cũng như phòng xông hơi khô bằng tia hồng ngoại sử dụng nhiệt khô, thường được tạo ra bởi bếp đốt củi hoặc lò sưởi điện. Nhiệt trong phòng xông hơi khô có thể đạt tới nhiệt độ lên tới 220°F (104°C) và không khí thường có độ ẩm thấp.

Thời gian khuyến nghị để ở trong phòng xông hơi khô thường là khoảng 15-20 phút.

Phòng tắm hơi: Phòng xông hơi ướt sử dụng nhiệt ẩm, thường được tạo ra bởi máy tạo hơi nước. Nhiệt độ trong phòng xông hơi ướt thường thấp hơn trong phòng xông hơi khô, khoảng 110-120°F (43-49°C), nhưng độ ẩm cao hơn nhiều, thường là khoảng 100%.

Theo nguyên tắc chung, thời gian khuyến nghị để ở trong phòng xông hơi ướt thường là khoảng 10-15 phút, vì độ ẩm cao có thể khiến cơ thể dễ bị quá nóng. Phòng xông hơi ướt cũng sẽ giải độc tốt hơn so với phòng xông hơi khô.

Điều quan trọng là biết rằng sự khác biệt về nhiệt độ và độ ẩm giữa phòng xông hơi khô truyền thống của Phần Lan và phòng xông hơi ướt có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với từng loại phòng đó. Một số người có thể thấy hơi nóng khô của phòng xông hơi dễ chịu hơn, trong khi những người khác có thể thích hơi nóng ẩm của phòng xông hơi ướt.

Cũng cần lưu ý rằng mặc dù nói chung là an toàn, nhưng một số người mắc một số bệnh như các vấn đề về hô hấp nên tránh phòng xông hơi ướt vì có thể khó thở do độ ẩm cao.

Hướng dẫn xông hơi chung

Để trải nghiệm tất cả cáctắm hơi lợi ích sức khỏe, điều rất quan trọng là bạn phải tuân theo một số quy tắc.

Hướng dẫn chung về thời gian ở trong phòng tắm hơi như sau:

• Bắt đầu với khoảng thời gian ngắn hơn, chẳng hạn như 5-10 phút và tăng dần thời gian khi bạn đã quen với sức nóng hơn.

• Để thấy được lợi ích từ việc xông hơi, thời gian được khuyến nghị để ở trong phòng xông hơi khô thường là 15-20 phút, mặc dù một số người có thể chịu đựng được những buổi xông hơi lâu hơn.

• Điều quan trọng là phải lắng nghe các tín hiệu của cơ thể bạn và không lạm dụng nó. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, yếu hoặc ốm, tốt nhất là rời khỏi phòng xông hơi khô ngay lập tức.

• Uống nước trước, trong và sau khi xông hơi.

• Những người mắc một số bệnh như huyết áp cao hoặc bệnh tim nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.

• Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Lưu ý rằng đây là những hướng dẫn chung và nên tính đến sự khoan dung và ưu tiên của từng cá nhân. Khi đã quen với sức nóng hơn, bạn có thể chịu được các buổi tập dài hơn, nhưng tốt nhất là luôn bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn và tăng dần thời gian.

Những lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi khô thật tuyệt vời, nhưng bạn phải thông minh trong việc sử dụng phòng xông hơi khô của mình. Điều cực kỳ quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và không cố gắng quá sức khi ở trong phòng tắm hơi. Nhiệt trong phòng xông hơi khô có thể tác động đáng kể đến cơ thể của bạn và có thể gây ra tình trạng quá nóng nếu bạn ở trong đó quá lâu hoặc gắng sức quá mức.

Các triệu chứng căng thẳng do nhiệt có thể bao gồm chóng mặt, suy nhược, buồn nôn và ngất xỉu. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, điều quan trọng là phải rời khỏi phòng xông hơi khô ngay lập tức và nghỉ ngơi cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Xông hơi hồng ngoại có thể khiến bạn mệt mỏi hơn so với những người khác do đèn đỏ, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó.

Điều quan trọng là bạn không nên cố gắng quá sức trong việc tăng thời gian xông hơi, vì cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi với sức nóng. Bắt đầu với các phiên ngắn hơn và tăng dần thời gian khi bạn quen với sức nóng hơn.

Điều quan trọng nữa là bạn phải uống nhiều nước trước và trong khi xông hơi, vì sức nóng có thể gây mất nước.

Tóm lại, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn, bắt đầu với các buổi tập ngắn hơn và tăng dần thời gian, giữ đủ nước và không bao giờ đẩy bản thân đến mức cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc mối lo ngại nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng phòng xông hơi khô.

Sau các buổi xông hơi, nhiệt độ cơ thể của bạn cao hơn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải nhanh chóng trở lại nhiệt độ cơ thể bình thường. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tắm nước lạnh.

Bạn không cần phải ngay lập tức nhảy vào vòi hoa sen lạnh cóng. Chỉ cần từ từ hạ nhiệt độ xuống cho đến khi mát và sảng khoái. Những người sử dụng phòng xông hơi khô có kinh nghiệm biết về những lợi ích tâm lý vì cảm giác khó tin và sẽ khiến tâm trí bạn tập trung.

Ở trong vòi nước lạnh trong 5-10 phút.

Một lần nữa, tắm nhanh là lựa chọn tốt nhất của bạn để rửa sạch. Loại bỏ hết mồ hôi và bụi bẩn trên cơ thể đảm bảo quá trình giải độc thích hợp và ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông trên da.

Điều này sẽ giữ cho làn da của bạn rõ ràng và khỏe mạnh.

Dinh dưỡng trước và sau khi xông hơi

Phần lớn, dinh dưỡng trước và sau khi xông hơi tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Tuy nhiên, có một vài điều không thể thương lượng. Bạn phải uống nhiều nước để không có nguy cơ bị mất nước. Bạn đổ mồ hôi nhiều và mất nhiều chất lỏng, vì vậy bạn phải bổ sung.

Ngoài ra, tránh uống rượu trong vòng ít nhất 2 giờ trước và sau khi xông hơi. Cơ thể phản ứng rất kém khi trộn lẫn nhiệt và rượu. Nó có thể nguy hiểm vì vậy hãy tránh tất cả cùng nhau.

Tóm lại, lượng thời gian mà một người nên dành cho phòng tắm hơi thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố. Điều quan trọng là phải xem xét sức khỏe tổng thể của cá nhân, cũng như bất kỳ tình trạng y tế nào đã có từ trước.

Ngoài ra, nên xem xét nhiệt độ và độ ẩm của phòng xông hơi khô, vì chúng có thể ảnh hưởng đến thời gian một người có thể ở bên trong một cách an toàn. Bạn nên bắt đầu với các buổi ngắn hơn và tăng dần thời gian trong phòng xông hơi khô, đồng thời chú ý đến cơ thể và bất kỳ dấu hiệu khó chịu hoặc quá nóng nào.

Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế trước khi bắt đầu thói quen xông hơi, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ mối lo ngại tiềm ẩn nào về sức khỏe. Cuối cùng, khi quyết định thời gian ở trong phòng xông hơi khô, mục tiêu là tận hưởng những lợi ích của phòng xông hơi khô mà không gây ra bất kỳ tác động tiêu cực nào đối với sức khỏe của một người.